Зажоры (передозировки калорий) - как предотвратить?

Форум худеющих с учетом потребляемых калорий

Зажоры (передозировки калорий) - как предотвратить?

Сообщение Hudelkin » 27 янв 2010, 07:13

Зажоры (передозировки калорий) бывают запланированные, такие как Новый Год и дни рождения и незапланированные, которые случаются как-бы сами собой без какого-либо повода.
Именно незапланированные зажоры наиболее опасны для Вашей диеты, так как они могут приводить к срыву с графика диеты или срыву с диеты вообще до достижения заранее намеченного результата.

На своём примере привожу 4 из наиболее частых сценариев незапланированного зажора:

Сценарий №1
При просмотре какого-нибудь захватывающего фильма на домашнем ТВ как бы случайно под рукой оказывается упаковка качественного шоколада, чаще всего шоколадного ассорти - белого, черного, молочного... По окончании фильма упаковка может оказаться порядком опустевшей, а счетчик дневных калорий зашкалившим далеко за намеченный суточный уровень калорий (часто даже выше дневной потребности для поддержания веса).

Сценарий №2
В течении дня были съедены незапланированные калории и не записаны в общий список дневных калорий, в надежде добавить в этот список позже по памяти. При расчете калорий вечером перед ужином те самые дополнительные калории оказываются совершенно забытыми. Как правило Вы вспоминаете про те калории уже после того, как ужин уже закончен и суточный план по калориям уже выполнен.

Сценарий №3
Аналогичен предыдущему сценарию, только разница в том, что незапланированные калории были записаны на временном листочке бумаги а потом забыты или потеряны. Результат аналогичен - вы получили калорийную передозировку.

Сценарий №4
Арифметические ошибки при расчёте калорий. Ошибки при расчётах калорий могут происходить даже с опытными "счетоводами". Могу посоветовать делать повторный расчёт для повышения надёжности вычислений и не лениться часто заглядывать в справочник калорийности продуктов.

Как предотвращать передозировки калорий:
- Дневной рацион надо планировать заранее и не откладывать расчёт калорий на самый последний момент.
- Не надо совмещать еду и развлечения
- При рассчёте калорий всегда делать повторный (контрольный) расчёт.
- При вычислении калорийности взвешенных продуктов не ленитесь перепроверить удельную калорийность по справочнику.
- Всегда записывайте все дневные калории в одном списке и держите этот список при себе, не надейтесь на память - восстановление списка потребленных калорий по памяти - дело неблагодарное.
- Шоколад и конфеты не хранить в пределах лёгкой досягаемости ;) (например, не хранить шоколад на журнальном столике перед телевизором).
Аватара пользователя
Hudelkin
Начинающий пользователь
 
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 20 ноя 2009, 21:06

Вернуться в Форум худеющих с учетом потребляемых калорий

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

cron